L’ANXIÉTÉ: COMMENT GÉRER
VIDÉO : TECHNIQUE DE RESPIRATION EN UTILISANT UNE BRANCHE (BOUGH BREATHING)
Des jeunes, et même des adultes, ressentent de l’anxiété presque quotidiennement.
C’est quelque chose qui n’est pas très amusant à vivre.
Ce n’est pas agréable.
L’une des façons de s’entraider est d’utiliser notre respiration et de transmettre notre état de calme à l’autre personne qui vit un épisode d’anxiété, ou à vous si c’est vous qui présentez de l’anxiété.
Cette méthode ressemble beaucoup à la technique de la respiration en boîte, mais elle est culturellement sûre.
Ainsi, non seulement vous vous concentrez sur chacune des tiges secondaires rattachées à la tige principale pendant que vous respirez, mais vous les touchez, vous sentez leur odeur, vous regardez aussi la tige pendant que vous attendez et que vous calmez votre anxiété,
jusqu’à ce que l’épisode passe.
Les branches nous rappellent aussi de bons souvenirs.
Le souvenir d’être assis ou assise dans le tipi avec notre famille, des amis; de dormir dans une tente en toile dont le sol est recouvert de branches, l’odeur des branches sur le sol; et même d’aller tous ensemble chercher des branches.
Nous gardons en nous ces nombreux souvenirs de famille agréables. Suivre chaque petite branche avec nos doigts tout en respirant est un bon moyen de maîtriser sa respiration et de retrouver son calme.
En partant de la base de la tige et en remontant vers chaque petite branche, on inspire très profondément, on retient son souffle, puis on expire en faisant glisser nos doigts vers la base de la tige. Encore une fois, on inspire, on retient son souffle et on expire en glissant nos doigts vers la base. On inspire, on retient son souffle et on expire en revenant à la base de la tige.
On continue ainsi jusqu’à ce que notre respiration redevienne calme et régulière.
Il est aussi possible d’utiliser cette technique à l’intérieur. En fait, il est très agréable d’accrocher des branches dans sa maison pour nous aider avec notre respiration et pour le sentiment de calme et de paix que la nature nous apporte.
Et lorsque vous allez chercher des branches, pensez aux aînés qui vous entourent,
à vos proches qui n’ont peut-être pas eu l’occasion d’aller chercher des branches, et prenez quelques branches pour eux aussi. Lorsque vous n’utilisez plus vos branches, n’oubliez pas de toujours les rendre à la Terre mère.
L’anxiété est une réaction naturelle du corps à une menace, réelle ou soupçonnée.
- Tout le monde en fait l’expérience
- C’est une réaction normale qui se produit dans certaines situations
- Elle peut être utile dans certaines situations
- Réaction de combat (rester) ou de fuite (s’enfuir); on peut parfois figer
- Peut nous alerter en cas de danger (p. ex. si un ours surgit)
- Système d’alarme intégré au corps
- Notre corps commence à réagir
OUTILS POUR LUTTER CONTRE L’ANXIÉTÉ
- Apprenez à respirer plus lentement et à prendre des respirations profondes
- Concentrez-vous sur la respiration profonde
- Concentrez-vous sur le moment présent
- Apprenez à reconnaître et à prendre en charge les symptômes
- Faites un plan pour prendre en charge vos symptômes et les éléments déclencheurs
- Découvrez des stratégies d’auto-assistance
- Apprenez-en plus sur la prise en charge du stress
- Téléchargez des applications sur les techniques de relaxation
- Confiez-vous à des personnes de confiance, par exemple des membres de votre famille ou des amis
- Dites-vous des choses positives
- Adoptez un passe-temps calme, faites de la couture, du perlage ou du dessin, dansez, marchez
- Mangez sainement
Si vos symptômes sont trop intenses, appelez votre clinique locale pour demander de l’aide. Chercher à s’aider soi-même n’est pas un signe de faiblesse, mais de force.
Soutien
Ligne d'assistance Wiichihiiwauwin
Service d'assistance téléphonique Wiichihiiwaauwin (Santé Mentale) disponible 24h/24 et 7j/7. Des ressources parlant Cri ainsi que des aînés Cris sont disponibles sur demande.
