Bien vivre avec le diabète

Les Cris construisent des tipis sur la terre depuis des siècles. Le savoir-faire a été transmis d'une génération à l'autre.







C'est tout un art de faire en sorte que tous les poteaux s'emboîtent d'une certaine façon, afin de fabriquer un tipi solide et durable. On peut vivre longtemps et en bonne santé quand on est diabétique. Pour bien vivre avec le diabète, il y a beaucoup de choses que tu peux faire.







Pour construire un tipi solide, il faut trouver un terrain solide. Pour gérer le diabète, il est également important de trouver un équilibre dans la vie pour trouver une santé mentale et spirituelle.

Faire de l’activité physique régulièrement peut être profitable à tous : aux enfants, aux adultes comme aux aînés.

Une vie active est bonne pour le corps, l’âme et l’esprit. Elle comporte de nombreux avantages.

Elle crée un sentiment de bien-être et donne de l’énergie. Elle vous donne un corps plus fort et plus sain. Elle vous aide à gérer le stress de la vie quotidienne.

Vous pouvez faire de l’activité sur la terre :

• Couper du bois
• Chasser
• Faire de la raquette
• Faire du canot

Vous pouvez aussi faire de l’activité dans la communauté :

• Marcher
• Courir
• Faire du conditionnement physique
• Nager

Une vie active peut être amusante pour toute la famille. Jouez avec vos enfants, participez à des marches communautaires, continuez à marcher.

La marche est une tradition crie. 

La méthode de l’assiette est un bon outil pour préparer des repas sains et équilibrés.

Utiliser cette assiette peut vous aider à contrôler la taille de vos portions. Mangez des aliments variés.  

Maîtrisez le taux de sucre dans votre sang. 

Un quart de votre assiette sera remplie de viande, de poisson ou d’œufs. Ce groupe alimentaire s’appelle les protéines. Les protéines aident à faire baisser votre taux de sucre après les repas. Les protéines vous permettent de vous sentir rassasié(e) plus longtemps. Les aliments traditionnels comme le gibier et le poisson abaissent votre taux de glycémie.

Une moitié de l’assiette peut être remplie de légumes colorés, frais ou cuits. 

Un quart de l’assiette sera remplie de féculents, comme les pâtes, les pommes de terre, le riz, le pain, les céréales et la banique, qui sont un apport naturel en sucre. Ces aliments font augmenter la glycémie. N’évitez pas les féculents. Le corps en a besoin comme source d’énergie. Il est bon pour les personnes diabétiques de contrôler leur portion de féculents à chaque repas.  

Buvez de préférence de l’eau ou du lait.  Comme dessert, mangez des fruits ou du yogourt.  

Essayez de ne pas sauter de repas.  Vous aurez plus faim au prochain repas et risquez de manger davantage.  

Le déjeuner est le repas le plus important de la journée. Il vous donne de l’énergie pour le matin et vous aide à contrôler la taille des portions au dîner.  

Au dîner, mangez des protéines, du fromage, des œufs, de la viande, etc. Il ne faut pas beaucoup de temps pour préparer un repas sain. Les protéines aident à faire baisser votre taux de sucre après le repas. Les protéines vous permettent de vous sentir rassasié(e) plus longtemps.

Mangez des légumes – cuits, frais ou dans des soupes. Les légumes n’augmentent pas votre taux de sucre. Consommez des aliments faits de blé entier, comme du pain brun ou de la banique avec de l’avoine pour avoir plus de fibres.   Les fibres ralentissent l’absorption du sucre dans le sang. 

Au souper, essayez de contrôler la taille de vos portions.  En général, nous sommes moins actifs après le souper.  Les féculents consommés au souper seront moins utilisés comme source d’énergie que ceux consommés au déjeuner.

L'objectif de la gestion du diabète est de parvenir à une glycémie normale.

Si vous êtes diabétique, connaissez vos taux de glycémie. Si vous voulez faire baisser votre taux de glycémie, prenez en main vos chiffres.

Il existe deux tests différents pour mesurer votre glycémie. Le test A1 C reflète votre taux de glycémie moyen sur les trois derniers mois. Vous pouvez obtenir ce chiffre après une prise de sang. Demandez votre résultat à la clinique.

Le test de glycémie que vous effectuez vous-même utilise une goutte de sang et un lecteur qui mesure le taux de glucose dans votre sang au moment du test. L'autosurveillance de la glycémie à l'aide d'un lecteur vous aide à voir comment l'alimentation, l'activité physique et les médicaments influencent votre taux de glycémie. Les résultats que vous obtenez peuvent vous aider à gérer votre diabète jour après jour, voire heure après heure.

Conservez un registre des résultats de vos tests et revoyez-le à chaque visite avec votre équipe soignante. Un carnet d'alimentation et d'activité peut également vous aider à suivre l'impact de l'alimentation et de l'activité sur votre glycémie. C'est un outil qui peut vous être très utile.

Par exemple, après un repas copieux, votre glycémie a tendance à augmenter.