Comment rester en bonne santé par temps chaud

Préparez-vous en vue des périodes de grande chaleur

1. Consultez régulièrement les prévisions et alertes météo locales pour savoir quand redoubler de prudence.
2. Prévoyez des visites régulières de membres de la famille, de voisins ou d’amis pendant les journées très chaudes, au cas où vous auriez besoin d’aide. Les visiteurs peuvent vous aider à déceler des signes de maladie liée à la chaleur qui passeraient inaperçus au téléphone.
3. Trouvez des moyens de rester au frais avant le début de la canicule. Si vous avez un climatiseur, assurez-vous qu’il fonctionne bien. Des ventilateurs (de plafond ou autres) peuvent être utiles tant que le degré d’humidité n’est pas élevé.  Trouvez un endroit climatisé à proximité où vous pourrez vous rafraîchir pendant quelques heures lors des journées très chaudes. Vous pourrez ainsi mieux supporter la chaleur.
4. Gardez de l’eau dans votre véhicule et faites le plein d’essence.

Soyez attentif(-ve) à ce que vous ressentez et à ce que ressentent les personnes qui vous entourent.

Surveillez l’apparition de symptômes de maladie liée à la chaleur, notamment :

• vertiges ou évanouissements;
• nausées ou vomissements;
• maux de tête;
• respiration et rythme cardiaque rapides;
• soif extrême (bouche sèche ou salive collante);
• diminution de la miction et urine inhabituellement jaune foncé;
• changements de comportement chez les enfants (comme la somnolence ou des crises de colère).

Si vous présentez l’un de ces symptômes en cas de chaleur extrême, allez dans un endroit frais et buvez immédiatement des liquides, de préférence de l’eau.

En attendant les secours, rafraîchissez immédiatement la personne en :

• l’amenant dans un endroit frais, si possible;
• appliquant de l’eau froide sur une grande partie de sa peau ou de ses vêtements;
• éventant la personne de votre mieux.

Restez hydraté(e)

Buvez beaucoup de liquides frais (de préférence de l’eau) avant d’avoir soif afin de réduire le risque de déshydratation (manque de liquides dans le corps). La soif n’est pas un bon indicateur de déshydratation, c’est-à-dire d’un manque de liquide dans l’organisme.

• Rappelez-vous de boire de l’eau en laissant un verre près de l’évier.
• Donner du goût à l’eau en ajoutant une tranche de fruit, des légumes ou des herbes peut la rendre plus attrayante.
• Mangez plus de fruits et de légumes, car ils contiennent beaucoup d’eau.
• Buvez de l’eau avant, pendant et après les séances d’activité physique.
• Faites preuve de prudence lorsque vous consommez des drogues ou de l’alcool, car ces substances peuvent avoir plus d’effets que vous ne le pensez ou provoquer une déshydratation.

Restez au frais

Habillez-vous en fonction du temps

• Portez des vêtements amples, de couleur claire, et un chapeau à large bord en tissu respirant.
• Lorsque vous achetez des lunettes de soleil, assurez-vous qu’elles protègent à la fois contre les rayons UVA et UVB.
• Prenez une pause de la chaleur

Si vous devez pratiquer une activité physique dans une chaleur extrême, prenez plus de pauses que d’habitude, retirez votre équipement pour laisser votre corps se refroidir et buvez beaucoup d’eau. Ne vous attendez pas à avoir votre rendement habituel par temps chaud. Donnez à votre corps le temps de récupérer après avoir été exposé(e) à la chaleur.

Gardez votre maison fraîche

• Préparez des repas qui n’ont pas besoin d’être cuits au four.
• Bloquez le soleil en fermant les auvents, les rideaux ou les stores pendant la journée.
• Si possible, ouvrez vos fenêtres la nuit pour faire entrer de l’air plus frais dans votre maison.
• Si vous avez un climatiseur doté d’un thermostat, réglez-le à la valeur la plus élevée possible (entre 22 °C/72 °F et 26 °C/79 °F). Cela réduira vos coûts énergétiques et vous apportera le soulagement nécessaire. Si vous avez un climatiseur de fenêtre, ne refroidissez qu’une seule pièce où vous pouvez aller pour avoir un répit de la chaleur.

Si votre maison est très chaude

• Prenez une douche ou un bain frais jusqu’à ce que vous soyez rafraîchi(e).
• Utilisez un ventilateur pour rester au frais et orientez le flux d’air dans votre direction.
• Passer quelques heures dans un endroit frais. Il peut s’agir d’une zone ombragée ou d’un endroit climatisé comme l’épicerie ou le centre sportif.

Évitez l’exposition à la chaleur extrême à l’extérieur

Reportez les activités extérieures ou planifiez-les pendant les heures les plus fraîches de la journée.

• Prévoyez les activités extérieures intenses pendant les jours plus frais ou choisissez un endroit plus frais, par exemple un endroit climatisé ou à l’ombre d’un arbre.
• Évitez l’exposition au soleil. Trouvez des zones d’ombre ou apportez de quoi faire de l’ombre, si possible.
• Les zones qui se trouvent à l’ombre d’un arbre peuvent être jusqu’à 5 °C/9 °F plus fraîches que les zones environnantes.
• Faites-vous de l’ombre en portant un chapeau à large bord et perméable à l’air ou en utilisant un parapluie.
• Portez des vêtements amples, de couleur claire et en tissu respirant.
• Portez des lunettes de soleil qui protègent contre les rayons UVA et UVB.
• Utilisez un écran solaire avec un facteur de protection solaire (FPS) de 15 ou plus et suivez les instructions du fabricant. N’appliquez pas d’écran solaire sur un enfant de moins de 6 mois.