6 étapes pour arrêter de fumer et pour ne pas recommencer

Qui pourrait vous soutenir pendant que vous cessez de fumer : un membre de la famille, un ami, un aîné, la RSPC ou une infirmière?

Au fur et à mesure que votre corps s’habitue à l’absence de la nicotine contenue dans les cigarettes, vous pouvez ressentir les symptômes suivants : 

• Fringales 

• Cauchemars 

• Fatigue 

• Maux de tête 

• Vertiges 

• Toux 

• Difficulté à se concentrer 

• Démangeaisons 

• Mal de gorge 

• Anxiété 

Ces symptômes de sevrage sont normaux et disparaîtront bientôt.  

Renseignez-vous auprès du CMC sur les traitements pour l’abandon du tabac susceptibles de soulager les symptômes de sevrage, afin que vous parveniez à ne pas recommencer à fumer. Il s’agit notamment de produits de remplacement de la nicotine (timbres ou gommes à la nicotine) ou d’autres médicaments de désaccoutumance.

Remplacez vos vieilles habitudes malsaines (comme le tabagisme!) par de nouvelles habitudes saines et sans fumée. 

• Dormez bien 

• Faites régulièrement de l’exercice  

• Évitez le thé, le café, les boissons gazeuses et l’alcool, car ils aggravent les maux de tête dus au sevrage 

• Buvez beaucoup d’eau pour évacuer la nicotine de votre corps

Suivez votre plan quotidien, demandez de l’aide et suivez tous les conseils ci-dessus pour arrêter de fumer.

• Attendez encore un peu avant d’allumer une cigarette 

• Respirez profondément 

• Si vous rechutez, ne vous découragez pas et réessayez quand vous vous sentirez prêt.  

• Buvez de l’eau 

• Distrayez-vous (faites autre chose jusqu’à ce que l’envie de fumer disparaisse) 

• Exprimez vos sentiments

Aidez les personnes qui veulent arrêter de fumer et encouragez les jeunes et les non-fumeurs à ne jamais commencer!